Pflanzenentspannung
Natur

Hopfen, Baldrian & Passionsblume – Die Top 3 der Entspannungskräuter

By on 9. August 2017

Die Ruhe der Seele ist die Freude an sich selbst – Goethe

Für Entspannung, Seelenruhe & Ausgeglichenheit gibt es kaum bessere Pflanzenhelfer als Hopfen, Baldrian & die Passionsblume.

Alle drei wachsen gut in jedem mitteleuropäischen Garten und ihre Verwendung als Heilpflanzen wird seit vielen Jahrhunderten geschätzt, denn jede der drei wilden Schönheiten hat ein sehr breites Wirkungsspektrum:

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Hopfen

Humulus lupulus

Hopfen kennt seit dem Mittelalter jeder aus dem beliebten Bier. Seine beruhigende Wirkung steckt vor allem in den weiblichen Hopfenzapfen – das sind die Blüten der zarten Kletterpflanze. Ein Tee oder Extrakt aus diesen Pflanzenteilen lindert Nervosität, Unruhe, Stress, Übererregbarkeit, Schlaflosigkeit und Angst.

Diese Wirkungen haben ihn auch zu einer der bekanntesten Klosterpflanzen werden lassen und viele Klosterbrauereien begründet. Ein guter Mönch ist schliesslich auch ein ruhiger Mönch mit klarem Geist, Ruhe & Ausgeglichenheit.

Was viele Geniesser vielleicht noch nicht wissen ist, dass Hopfen zur Familie der Hanfgewächse zählt, und dass die Pflanze zweihäusig ist – es also männliche und weibliche Exemplare gibt.

Die Hauptinhaltsstoffe sind Hopfenharz und das ätherische Hopfenöl in dem auch ein östrogenartiges Flavonoid – das Hopein – enthalten ist. Die beruhigende Wirkung erfährst du neben dem Bierchen auch in einem Hopfentee oder in einem Duftkissen, gefüllt mit Hopfendolden. Mhhh.

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Baldrian

Valeriana officinalis

Schon der wissenschaftliche Name Valeriana bedeutet “gesund sein“, abgeleitet vom lateinischen Verb valere.

Dieses ist auch der etymologische Ursprung der enthaltenen Valerensäure, die die Nervenaktivität im menschlichen Gehirn beruhigt ohne sie zu hemmen. Daher ist Baldrian bei vielen auch als pflanzlicher Helfer gegen Prüfungsangst bekannt – da will man ja nicht müde werden sondern nur ruhig um sich besser konzentrieren zu können.

Insbesondere die Baldrianwurzel enthält viele Wirkstoffe und eignet sich daher – ob aus dem eigenen biologischen Garten, oder aus der Apotheke – als Teebasis für mehr Ruhe und sanften Schlaf. Dafür übergiesse einfach etwa 1-2 Teelöffel Baldrianwurzel mit einer Tasse heißem Wasser.

Im vergangenen Jahr habe ich auch einen Blütensirup aus den duftenden weiß-rosa Blüten hergestellt (den habe ich genauso gemacht wie den Holunderblütensirup hier) und die Wirkung bei den folgenden Kräuterwanderungen empirisch getestet: Ich und die meisten Tester fanden den Geschmack zwar nicht ganz so lecker wie Holunderblütensirup, weil Baldrian auch eine leicht bittere Geschmackskomponente hat, die entspannende Wirkung hatten wir auch durch den Blütenauszug durchaus wahrgenommen.

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Passionsblume

Passiflora incarnata

Die schon bei den Azteken für ihre Heilwirkung bekannte Passionsblume stammt zwar aus dem alten Amerika, wächst aber auch in unseren Breiten pflegeleicht und wunderschön. 

Wenn du einen Garten hast, hol dir diesen Gast doch in dein Reich – du wirst es nicht bereuen – und auch als Zimmerpflanze lässt sie sich leicht und schön kultivieren – sie klettert stets zum Licht – in meinem Haus in Tirol war das von einem Ende des Bücherregals quer über die Wand bis zur Deckenlampe. Die Passionsblume ist aber nicht nur wunderschön anzusehen, und lässt dich sofort in eine Meditation über die Schönheit der Natur eintauchen,  in der Pflanzenheilkunde und Homöopathie wirkt sie auch gegen Unruhe, Schlafstörungen und sanft anti-depressiv durch Maltol, eine depressionslösende organische Zuckerverbindung.

Du kannst das ganze oberirdische Kraut frisch oder getrocknet als Tee trinken und so ihre Wirkung genießen, aber weil ich immer experimentierfreudig und neugierig bin, gibt es nun auch eine Möglichkeit in einem Fertigpräparat, das ich Klienten ohne Garten wirklich gerne empfehle:

 

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Nervenruh forte

Obwohl meine Naturapotheke ja zum größten Teil aus meinem Garten stammt, bin ich immer wieder interessiert welche pflanzlichen Lösungen die Apotheken bieten. Eine meiner Coachees hat mir schon letztes Jahr von Nervenruh forte erzählt, das eben aus den oben genannten drei Pflanzenextrakten besteht, und hat mich damit neugierig gemacht, weil ich es noch nicht kannte. Alle drei enthaltenen Pflanzen – Baldrian, Hopfen und Passionsblume – haben ihre Wirksamkeit ja auch in Placebo Vergleichsstudien der Kommission E bewiesen und wurden in diesem Präparat nun vereint.

Also habe auch ich nach meinen letzten turbulenten Wochen einen Test gemacht und mir eine Packung in der Apotheke besorgt, wo es auch direkt hinter dem Kassenregal zu finden war. An einem besonders aufregenden Workshop Wochenende hat es mich dann auch tatsächlich genauso entspannt & fokussiert wie sonst meine Teemischungen und Kräuterbäder. Auch wenn ich persönlich die Zeremonie des Pflanzenanbaus, der Ernte und der Teezubereitung als Bestandteil des Entspannungsrituals sehe, ist besonders für eilige Stadtmenschen ohne Garten dieses rein pflanzliche Präparat also eine gute Möglichkeit die Wirkstoffe & physiologische Heilwirkung zu erfahren, und leicht & schnell in den Alltag zu integrieren.

Sollten mir auch mal meine Vorräte ausgehen, habe ich nun für mich und meine Klienten eine gute pflanzliche Arznei gefunden und freue mich über diesen Tipp. Wie und womit entspannt du denn am Besten? Verrate es uns in den Kommentaren oder per E-Mail! Und wenn du gerne kurze Tests machst, schau mal den Stress-Test hier an, ich finde die Fragen treffen sehr gut und erinnern wieder an ein entschleunigteres Leben.

Die nächsten Kräuterwanderungen

Und wenn Du wie erwähnt noch mehr Inspirationen über Wildkräuter oder Dich erfahren willst, melde Dich auch hier oder in der grünen Box unter dem Artikel an und Du erfährst von all meinen Angeboten: die nächsten Kräuterwanderungen im August, September & Oktober, Naturkosmetik Workshops, den Diplomlehrgang Natur- & AbenteuerpädagogikWildkräuterkochkurse und viel mehr sowie eine naturverbundenes Inspirationsposter und ein e-Book zum Gratisdownload gibts bei Eintrag deiner E-Mail Adresse in die grüne Box gleich unter dem Artikel!

 

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